男性提高精子质量的方法有哪些？提高精子质量的食物有哪些？

如何提高精子质量是婚育年龄夫妻双方都关心的问题。为了提高精子质量，应该综合考虑饮食和运动两个方面。本文主要介绍已婚育龄男子如何提高精子质量。

男性提高精子质量的方法有哪些？

在日常生活中，想要提高精子质量的男性应该从以下几点开始：

1. 参加更多的运动。男性过度肥胖会导致腹股沟的温度升高，损害精子的生长并导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是，运动强度应适中。剧烈的运动，例如马拉松和长距离骑行，仍会增加睾丸的温度并破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会使外睾丸的脆弱血管处于危险之中。因此，建议穿带缓冲垫的短裤，并选择具有良好减震性能的自行车。

2. 避免使用桑拿浴和蒸气浴。高温蒸汽浴直接损害精子并抑制精子产生。

3. 戒烟。数据显示，有44%的人认为吸烟是导致精子数量减少的最重要因素，因此必须戒烟。

4. 适量饮酒。饮酒过量会导致精子质量下降。男性应严格遵循每天14-28个标准杯（8-9克酒精）的建议限量，女性则应减少一半。

已婚育龄男子如何提高精子质量?

1. 对麻醉剂说不。麻醉品和毒品对精子也极为有害，它们的影响会持续很长时间。

2. 放松心情。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些放松自己的事情，比如散步、洗澡等，然后享受性爱。

3. 将手机放在衬衫的口袋里。将手机放在裤子口袋里，将笔记本电脑放在膝盖上，然后穿紧身裤会增加阴囊的温度并损害精子，因此应该将手机放在夹克的口袋里。

4. 多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒和其他有助于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega 3脂肪酸，因此也应多吃，以促进精子细胞的生长。

5. 经常去诊所检查身体。细菌感染也是男性不育的重要因素。您应该经常去看医生，进行衣原体和前列腺的相关检查。

6. 自检。经常使用工具测试自己的精液。

提高精子质量的食物有哪些？

为了提高精子质量，我们还必须从日常饮食开始。男性可以补充以下物质，这些物质不仅可以提高性欲，而且可以提高精子质量。

1. 韭菜：韭菜可以温暖肾脏，帮助阳气，促进血液循环，消瘀，调节气虚，减少逆境。它也被称为“杨草”，容易引起兴奋并增加耐力。

2. 鲑鱼：蛋白质含量高，可增加体内激素。

3. 生蚝：一种海鲜，含有锌，有助于合成男性荷尔蒙并维持前列腺的正常运作。生吃是保持牡蛎中锌含量的最佳方法。其他海鲜如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海藻等也不错。

4. 人参：不仅是老年人的补品。其中所含的植物激素可以增加甾体的含量，并增加精子的产生和性活动的频率。

5. 当归：当归含有天然植物激素，可以缓解内分泌失调引起的症状。它还具有补充血液的作用，使血液流动顺畅并充满性趣。

6. 鸡蛋：鸡蛋是性生活后恢复活力的最佳“还原剂”。世界各地许多地方都有在婚宴上吃煎鸡蛋的习惯，目的是确保在新婚之夜保持完美的性爱。鸡蛋又甜又扁平，含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷和铁。它可以滋养心灵，镇定神经，滋养血液，滋阴养阴，滋润干燥。蛋黄中的锌可以滋养生命力，滋补肾脏和阴茎，是性成熟的营养物质。

7. 洋葱、大蒜、葱：这些看似普通的食材充满了刺激勃起中枢的物质，可以增强阳痿的效果。取半个洋葱，切成细末，与蛋黄混合，然后将酱油倒在热米饭上。这是一个很好的“强壮而精致的食物”。